慢跑會讓小腿變粗？ 想消蘿蔔第一步就是有氧減脂

越來越多人知道有氧運動可以甩油、減脂，而慢跑就是很棒的有氧運動。但是許多女孩想到要「跑步」，就不禁害怕的想：那我的小腿會不會變粗變壯啊？到底慢跑會不會讓小腿變細不成反變成蘿蔔呢？

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腿部因骨骼、肌肉、和脂肪組成的不同，而使每個人的腿型都不一樣。其中骨骼在成長期過後就定型了，無法改變；至於肌肉的形狀也是天生的，有的人的小腿再怎麼樣都不太會長肌肉，有的人的小腿後方總是有一大球小腿肌。

而脂肪則是唯一可以改變的地方，若是小腿肌肉已經較為明顯，外面又覆蓋一層厚厚的脂肪，整個小腿就看起來更為粗壯了。有氧運動可以消除脂肪，而先消除哪裡的脂肪，則是由基因決定，因此持之以恆的做有氧運動，有一天腿上的脂肪就會消下去了。

至於女孩最關心的腿部肌肉，某些人是因為本身體重偏高，而上半身的力量就是依靠腿部支撐，等於無時無刻的在幫腿部做重訓，久而久之雙腿的肌肉就比一般人發達，而難以瘦下來。

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▲腳踏車、慢跑訓練出來的小腿肌肉線條是修長的，想要小腿變細，應該循序漸進的進行運動。

很多人會把蘿蔔腿和慢跑聯想在一起，其實慢跑、或腳踏車這類有氧運動鍛鍊出來的肌肉線條是修長的，要讓腿部的肌肉消減，有循序漸進的方法，而不是單純只要不運動就可以解決。

首先應該要藉由有氧運動來減去全身多餘的脂肪，讓雙腿不再有如「重訓」般地支撐著過重的上半身，並且也讓腿部多餘的脂肪減去，讓雙腿視覺上看起來變細。另外可再配合健身車這類可鍛鍊腿部修長肌肉的有氧運動，在暖身和收操時切實伸展、拉筋，小腿就可以有效的慢慢達到理想的線條。