【避免運動減肥4誤區】

運動的目的是強身健體、減重塑身，人們以這個為出發點，選擇加入到運動項目中，但是隨著運動隊伍的不斷壯大，越來越多的人都沒有選擇對適合自己的運動方式去鍛煉，從而導致減重失效，主要表現在以下4個誤區，如果能避免這些，掌握運動的關鍵，一定能讓燃脂事半功倍。


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a.時間越久越好
　　雖然運動時間越久，鍛煉的效果越明顯，但質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記自己運動的時間，可以根據自身的體能嘗試在運動前規劃一下每個項目的具體時間，爭取協調平衡地進行訓練。
　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。以路跑為例，若在酷熱炎夏的大太陽底下持續超過一個小時的激烈運動，且沒有做好適當的配速，容易對身體造成很大的傷害。
　　運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不註意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動後若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。


b.速度越快越好
　　節奏太快容易運動量超負荷，運動者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、間隙時間等，並不是越快越好。
　　如果進行了一組快節奏的運動後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者每次鍛煉後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動時的速度可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
　　同樣以跑步為例，許多人為了突破個人成績加快腳步猛沖，但當時速超過10公里以上，也很容易造成運動傷害。一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，代表跑步速度過快，應盡快做調節，降低身體受危害的風險。

　　
c.距離越長越好
　　一般來說，路跑可以10公里做作為距離基準，超長容易造成運動傷害，但實際上仍需視個人運動習慣、體能、年紀、性別等因素，而有不同的安全距離差異。最重要的是與自己做比較，若在增加跑步距離時，莫名感覺疲勞或心悸，就代表跑步距離突然增加太多了。

　　
d.肌肉越酸痛越好
　　以強調肌肉伸展的瑜伽運動為例，臨床上發現許多人忽略了酸痛帶來的問題，認為肌肉被拉伸到感覺酸痛才是對的，硬要做到超過自己身體所能負擔的彎曲角度或動作，其實，若身體出現可接受的酸痛感還好，但當伴隨痛感出現，則要留意運動傷害可能已經形成。
　　此外，運動後肌肉酸痛是常見的現象，若是代謝物刺激神經所造成的延遲性酸痛，可在24至48小時內自動減少和消失，原則上不用過度擔心;但若是運動後酸痛持續超過48小時，或是酸痛伴隨著無力、麻痹、走路腳步改變，則意味著肌肉已經受傷，是典型的運動傷害。