【健身小常識】冬季運動減肥應注意的事項

[img]https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10931400_10153007451615281_7371912701710132406_n.jpg?oh=4bcd716a6e28afda79762b1e7cbeddcb&oe=55689181&__gda__=1428885911_19aadd015656311a5223eb220f0d21f1[/img]

冬季運動減肥應注意的事項

運動是對我們身體有益的運動。而在冬季的時候我們該如何通過運動來減肥呢？下面給大家介紹冬季運動減肥應注意的事項，供大家參考。

1、運動前後及時補充碳水化合物。如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。因為運動消耗的熱量是大的，所以需要你補充一定的營養物質！

2、有氧運動為主。冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

3、運動後45分鐘才能喝水，這樣才有利於腸胃吸收，否則將會給腸胃帶來負擔，引發疾病。運功的時候是不能亂喝水的，否則會傷害身體的！

4、正確掌握動作步驟。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。

5、熱身活動要充足。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話，是很容易造成肌肉拉傷的！

6、注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲保暖，避免寒邪入侵。

7、合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓練計劃，要學會循序 漸進，運動量要由小到大，逐步增加。